trening 3 dni

[...] NA „MODLITEWNIKU - 1x15pow/25kg 
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC - 1x10 pow /27kg SKRĘTY TUŁOWIA - 1x15 pow/25 kg 
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 2x10pow/25kg Wyszłam, zła z treningu takiej kichy dawno nie miałam. Dodatkowo zła bo przed @. Następny trening dopiero w piątek lub w sobote. Zmieniony przez - Yenn w dniu 2012-05-28 09:03:44

[...] co jest paleo a co nie do końca i wiem, że będą błędy, więc od razu się do nich przyznaję przed gorliwymi wyznawcami :-D ______________________________________________________________________ edit: teraz tak patrze i myślę, że nie wiem jak wcisnę 4 treningi/tydzień, ale będziem się starać %-) Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-05-28 09:36:13

Płeć: mezczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: redukcja tkanki tluszczowej Staż treningowy na siłowni: kolo pol roku Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: staram sie Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): biore jeden lek [...]

[...] Obwód łydki: 41 cm (w najszerszym miejscu) Obwód w pasie: 98 cm Waga: 95/96 kg Wzrost: 190 cm Treningi: codziennie rano basen wieczorem 40 - 60 minut biegania w tempie 75 % HRmax. 3x w tygodniu siłownia - trening ogólnorozwojowy (na atlasach) wszystkich partii mięśni. W dni, w których jest siłownia wieczorne bieganie zastępuje długim spacerem.

A więc chodzę na siłownię od 6 miesięcy . Wciąż walczę o masę , przytyłem jakieś 10kg od tego czasu efekty zadowalające , siła wzrosła i ogólnie na plusie . Miałem trening 5 dniowy , moim zdaniem to trochę za dużo , więc ułożyłem sobie trening 3 dniowy , który chciałem żebyście ocenili (niżej) , ogólnie to ćwiczyłem bez jakieś ścisłej diety , [...]

Ja pitole, sezonowcy zabrali się za doradzanie %-) Coraz większe pierdoły. Oblicz sobie ile potrzebujesz kapsów. W dni treningowe 8, w dni nietreningowe 4. Cykl ustaw sobie na 7-8 tyg. Wody pij więcej niż 3 l, ale nie pij jej na siłę bo to nie ma sensu. 5-6 zbilansowanych posiłków i git. Wrzuć dietę to zobaczy się co tam masz... bo dieta, [...]

Lędźwia mnie od piątku pobolewają przez przeprosty w pp więc SW dziś odpadało. Zrobiłam siłówke FBW B 1. Przysiad "sumo" 3x25 %-) 27,5kg / 30kg / 30kg 2a. Nożyce 4x18-20 20x 2x7kg / 20x 2x7kg / 20x 2x9kg / 18x 2x10kg 2b. Uginanie nóg w leżeniu 4x18-20 20x15kg / 20x17,5kg / 20x20kg / 18x20kg 3a. Wiosłowanie hantlami w leżeniu 4x10 2x8kg / 2x9kg / [...]

[...] do każdego posiłku dużo warzyw (zrezygnowałem z nabiału- twarogu, serka wiejskiego, białko tylko z mięsa i jajek) Suplementacja: Tight, OxyELITE PRO- na czczo i przed treningiem Aminokwasy pełen profil i BCAA- przed i po każdym treningu duże ilości ( ok. 15-20g w porcji) Carbo 70g- bezpośrednio po treningu siłowym, 3min. przed treningiem [...]

[...] mięśniową. Wybrałeś najwolniejszą z możliwych dróg. Najszybsza wiedzie przez właściwe odżywianie się (dieta „na masę”), ćwiczenia siłowe (właściwy do wieku i doświadczenia trening z obciążeniem; np. wg planu push pull legs, push pull lub FBW). Ćwiczenia bez obciążenia (pompki, skłony) o wiele wolniej przynoszą rezultaty. Dodatkowo trening dwa [...]

[...] gryczana + pierś z kurczaka\ ryba mrożone warzywa odsmażone na patelni warzywa świeże 18.30 3 kromki chleba razowego z masłem roślinnym i miodem 1 tab multiwitaminy przed treningiem daj węgle + białko, jakieś mięso 19.00 trening 20.30 po treningu białko 21.00 kanapki z twarogiem \ serek wiejski mogę dać makaron \ ryż 1 jajo gotowane daj [...]

[...] i mam nadzieję, że zagoszczę tu na dłuższy czas. Ale przejdźmy do rzeczy. Od tygodnia robię ABS II ( 2 dni treninowe - dzien przerwy ) i moim pytaniem jest, czy to dobry trening aby wyrobić sobie w miare widoczne mięśnie brzucha. Jestem szczupły, nawet bardzo ( 58kg przy 172cm). Jestem bardzo aktywny fizycznie, co dzień jakiś meczyk czy [...]

[...] tym czas i za kilka dni znow przebiegnij 400 i sprawdz czy ci sie polepszyl czas. Rob od jednego do dwoch dni przerwy zeby nie przeciazyc miesni ;) Powiedz mi co da taki trening 1x400m? Lepiej zrobić albo kilka odcinków krótszych a szybszych jeśli brakuje szybkości, albo dłuższych jeśli brakuje wytrzymałości, dodać siłę by dało się utrzymać [...]

[...] ryż\kasza gryczana + pierś z kurczaka\ ryba mrożone warzywa odsmażone na patelni 18.30 3 kromki chleba razowego z masłem roślinnym i miodem 1 tab multiwitaminy 19.00 trening 20.30 po treningu białko 21.00 kanapki z twarogiem \ serek wiejski mogę dać makaron \ ryż 1 jajo gotowane Trening mam 3 razy w tygodniu . Biegam 4 razy w tygodniu [...]

IMO lepiej odpocząć :-)) Na dobrą sprawę jeden trening, Cię nie zbawi, a trenowanie przez 3 dni raczej na regeneracje nie wpłynie :-))

Witam po przerwie! Zostało mi 40 dni do końca cyklu. Obecnie leci 250mg e3d Do tego ECA 30/200/25mg x2 dziennie (wczoraj wskoczyłęm na drugą kapsułke). Biorę w niedzielę, poniedziałek, środę, czwartek, piątek, sobotę (bez wtorku). Poniedziałek, czwartek, piątek, sobota - aero rano na czczo. Niedziela - Tabata Trening - FBW - pon sr pt. Koło [...]

[...] kubel zimnej wody i za duzo tam nie zwojowalem.nie poddajac sie startowalem jeszcze caly sezon 2008 i 2009 dopuki nie dopadly mnie kontuzje. zmienilem swoj profil treningowy,wyczyscilem diete i w roku 2011 wszedlem na scene kulturystyczna federacji RIBBF (odpowiednik polskiego pzkits nalezacego do IFBB) zajmujac 9 miejsce na 15 [...]

Witam ,mam 16 lat ważę 74 kg ,przy wzroście 173 cm. Ćwiczę na domowej śiłowni 3 razy tygodniowo + 3 dni aerob'ów. Mój trening wygląda tak: Poniedziałek klata +triceps Wtorek Aeroby jak narazie robie "hiita" biegając ,lecz nie wiem czy zwykle bieganie nie było by lepsze. Środa:plecy +biceps Czwartek=Aeroby w postaci hiita lub zwykłe bieganie. [...]

Nowy, a dlaczego to zaraz odpowiem. Po prostu po pół roku treningu dzielonego z partią raz w tygodniu, który był typowo kulturystyczny, muszę to przyznać - bez odpowiedniej diety nie osiągniemy tego, co można osiągnąć. Mimo że jem jak na treningi poprawnie (a w tym tygodniu jeszcze się tylko (mam nadzieję) na dłużej poprawi), i odpowiednio [...]

Zakładam nowy temat, ponieważ od kilku dni oczekuję odpowiedzi w temacie "pojedyncze pytania", lecz bez skutku. Obecnie ćwiczę 3x w tygodniu trening siłowy + 4x w tygodniu aeroby. Chciałbym zastąpić to dziennymi aerobami (60 minut). Czy to dobre rozwiązanie? Jeśli nie, dlaczego? Chciałbym trzymać się tego do końca czerwca, po czym w wakacje [...]

Dzięki dziewczyny ;-) Zobaczymy czy za tydzień będzie równie fajnie %-) DZIEŃ 26.05.2012 – (95 DZIEŃ) Kolejny dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. Wyjaśnienie tu Powoli wprowadzam warzywa. Po wczorajszym brokule, padły podejrzenia na niego. Jutro ponownie brokuł w diecie. Wymyślilam jak pić fajne ziółka w letnie [...]